
Stress är en naturlig del av livet, men när den blir långvarig kan den påverka både vårt fysiska och psykiska välbefinnande. Som psykolog är mitt mål att hjälpa dig hitta verktyg för att hantera stress på ett hållbart sätt. I denna artikel delar jag med mig av evidensbaserade strategier som kan minska stress och förbättra din livskvalitet.
Vad är stress och hur påverkar den oss?
Stress uppstår när vi ställs inför krav eller utmaningar som vi upplever att vi har svårt att hantera. Kroppen reagerar genom att frisätta stresshormoner som kortisol och adrenalin, vilket kan ge en tillfällig energiboost men också leda till problem om stressen blir kronisk. Långvarig stress kan bidra till sömnproblem, koncentrationssvårigheter och ökad risk för psykisk ohälsa.
5 vetenskapligt baserade metoder för att hantera stress
Medveten närvaro och mindfulness: Forskning visar att mindfulness kan minska stress och förbättra vår psykiska hälsa. Genom att träna på att vara närvarande i nuet och acceptera våra tankar utan att döma dem, kan vi bättre hantera påfrestningar. En enkel övning är att fokusera på andningen under några minuter varje dag.
Fysisk aktivitet: Regelbunden motion frigör endorfiner, kroppens naturliga må-bra-hormon, och hjälper till att minska stressnivåerna. En promenad i naturen, yoga eller styrketräning kan vara effektiva sätt att hantera stress.
Beteendeaktivering: Stress och nedstämdhet kan leda till att vi undviker aktiviteter som egentligen får oss att må bra. Genom beteendeaktivering kan vi identifiera och gradvis återuppta meningsfulla aktiviteter som ger energi och glädje. Att sätta upp små, realistiska mål för dagen kan bidra till att bryta en negativ spiral och öka känslan av kontroll.
Sömn och återhämtning: Att prioritera sömn och vila är avgörande för att hantera stress. Sträva efter regelbundna sovtider och undvik skärmar en timme innan läggdags för att förbättra sömnkvaliteten.
Socialt stöd: Att prata med en vän, familjemedlem eller psykolog kan göra stor skillnad. Sociala relationer fungerar som en skyddsfaktor mot stress och ger oss möjlighet att få nya perspektiv och känslomässigt stöd.
När bör du söka professionell hjälp?
Om stressen påverkar din vardag negativt och du har svårt att hantera den på egen hand kan det vara hjälpsamt att söka professionell hjälp.
Genom psykologisk behandling kan vi tillsammans hitta strategier som fungerar för just dig.
Behöver du hjälp att hantera stress? Kontakta mig för en konsultation och låt oss arbeta tillsammans för att förbättra ditt mående.
Här kan du även ta del av en självhjälpsbehandling utvecklad inom Region Stockholm: KBT vid stress och utmattningsproblematik.
Comments